孩子晚上几点睡能长得高?这个标准很少有家长

来源:未知       编辑:admin
2020-11-10 12:39

  

孩子晚上几点睡能长得高?这个标准很少有家长做到

 

  不少父母认为,只要孩子吃得好,多运动,再加上及时补钙,就能让他长得高。然而,很多家长都忽视了一个重要因素——睡眠!

  睡眠也是影响孩子身高增长的重要因素,那么孩子几点睡能长得高?今天育姐请来了专家给大家好好科普一番~

   孩子每天睡几点睡合适

  睡眠研究表明,不同年龄段孩子所需的睡眠时长是不一样的:婴儿每天需睡16-18小时;学龄前孩子每天需睡11-12小时;学龄儿童每天需睡10小时以上;青少年每天需睡9-10小时;成年人每天需睡7-8小时。

  想让孩子长高高,那么就要让孩子晚上8点半前就睡觉,最迟不要超过9点半,睡前可以给宝宝讲个故事,早晨7点后再起床。

  要知道,生长激素的分泌高峰期分别是晚上【9点到次日凌晨1点】,【凌晨5点到7点】。在这两个时间段内,要让孩子处于熟睡状态,才能保证生长激素的正常分泌。

  有的孩子每天都睡眠不足,缺半小时到一小时睡眠时间,似乎看上去并不严重,但“睡眠债”总是要还的。孩子长期缺觉,就容易出现注意力不集中、学习积极性下降、成绩受影响等问题。

   别小看睡眠不足,危害真不小!

  既然提到了睡眠不足,我们就来具体看看会对孩子产生哪些危害:

  1.导致身体抵抗力降低

  孩子睡觉的过程也是身体抵抗力提升的过程,长期睡眠不足会导致身体抵抗力下降进而容易患上近视、食欲不振、神经衰弱、感冒等疾病。

  2.影响心理和大脑健康

  孩子睡眠不足,就容易出现记忆力下降、注意力分散、烦躁易怒、容易情绪低落、孤独抑郁、紧张焦虑等表现。

  3.妨碍身高和体重增长

  身高的增长不仅和营养、锻炼、遗传等因素有关,还和生长激素的分泌多少紧密相关。生长激素在熟睡状态下处于分泌高峰,因此孩子睡眠充足有助于长高。

   如何提高孩子的睡眠质量

  说了这么多,下面我们就来说说该怎么样提高孩子的睡眠质量:

  1.建立规律性睡眠

  在孩子3个月时,大家就可以开始帮助他建立规律性睡眠了。专家指出,建议0-10岁的孩子都能在晚上9点前睡觉。

  2.养成良好的睡眠习惯

  大家要从小让孩子养成良好的睡眠习惯,要尽早摒弃不良的睡眠习惯,如含着奶瓶睡觉。

  3.睡前给孩子讲故事

  很多家庭在睡前都会给孩子讲故事,确实,阅读绘本最能让孩子放放松。

  4.保持卧室光线昏暗

  褪黑素是一种有助于睡眠的重要物质,它对光线很敏感。晚上保持孩子卧室光线昏暗,有助于提高他的睡眠质量。

  注意哦,临睡前玩电脑、平板电脑、手机等也会妨碍褪黑素的正常分泌,因此,吃过晚饭后就不要让他接触这些电子设备了!

  

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